Anemia and Pregnancy
During the last half of pregnancy你的身体会产生更多的红细胞,为你和你的宝宝提供足够的红细胞. 每个红细胞都以铁为核心. 铁不能由你的身体制造,必须从你吃的食物中吸收.
Although iron is found in many foods, it is hard to absorb, 使你的身体在怀孕期间难以获得足够的营养. 当你的饮食中没有足够的铁时,你就会产生更少的红细胞,这就是贫血. 缺铁性贫血很常见,也很容易纠正.
你的身体也需要一种叫做叶酸的营养物质来制造健康的血细胞. 叶酸很容易被吸收,大多数绿色蔬菜中都含有叶酸.
Causes of Anemia
- 缺乏铁和叶酸丰富的食物
- 在疾病中偶尔会发生红细胞破坏增加
Anemia Signs and Symptoms
通常,患有贫血的女性没有特定的症状. 如果贫血严重,你可能会感到疲倦和虚弱.
Preventing Anemia
- 多吃含铁丰富的食物,如肉、鸡、鱼、蛋、干豆和强化谷物. 肉制品中的铁被称为血红素,比蔬菜中的铁更容易被吸收. 如果你贫血,你通常吃肉, 增加肉类的摄入量是增加身体吸收铁元素最简单的方法.
- Eat foods high in folic acid, such as dried beans, dark green leafy vegetables, wheat germ and orange juice.
- 多吃富含维生素C的食物,如柑橘类水果和新鲜的生蔬菜.
- 用铸铁锅烹饪可以使食物中的铁含量增加80%.
- 服用含有额外叶酸的产前复合维生素和矿物质药片.
Iron Supplements
因为很难从饮食中获得足够的铁,你可能需要服用铁补充剂. 产前维生素中通常含有足够的铁来预防贫血, 但如果你贫血,十大赌博平台排行榜可能会给你开额外的铁丸.
如果铁片让你的胃不舒服,就和少量食物一起服用. 不要将铁片与乳制品或钙补充剂一起服用.
Iron-Rich Foods
孕期铁的推荐摄取量是30毫克. Here are some foods rich in iron.
Foods that provide .5 to 1.5 milligrams of iron:
- Chicken, 3 ounces
- Green peas, 1/2 cup
- Tomato juice, 6 ounces
- Broccoli, 1/2 cup
- Brussels sprouts, 1/2 cup cooked
- Whole wheat bread, 1 slice
- Dried apricots, 5 halves
- Raspberries, 1 cup
- Strawberries, 1 cup
Foods that provide 1.6 to 3 milligrams of iron:
- Sirloin steak, 3 ounces
- Roast beef, 3 ounces
- Lean hamburger, 3 ounces
- Baked potato with skin
- Kidney beans, 1/2 cup cooked
- Lima beans, 1/2 cup cooked
- Navy beans, 1/2 cup cooked
- Oatmeal, 1 cup cooked
- Raisins, 1/2 cup
提供3到12毫克铁的食物:
- Clams, 4 large or 9 small
- Oysters, 6 medium
- Spinach, 1/2 cup cooked
- Fortified cereal, 1 cup
Additional sources of iron:
- 所有种类的肝脏(鱼除外)-但是,肝脏不应超过一周一次
- Lean beef, veal, pork or lamb
- Greens, all kinds
- Beets
- Sauerkraut
- Tofu
- Lentils
- Soy bean flour
- Enriched pastas
- Unrefined sugars, such as molasses
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的,并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.